Echilibrul este cuvantul cheie al unei sarcini reusite, fara complicatii si fara stres. Echilibru in alimentatie, echilibru emotional, echilibru in activitatile de zi cu zi 
Inca din ziua in care ai primit vestea cea mare trebuie sa iti impui, daca nu urmezi deja, anumite obiceiuri sanatoase pe care sa le respecti pana ce

bebe va veni pe lume. In primul rand, trebuie sa renunti la orice practica ce ar putea sa-ti dauneze tie si bebelusului. Primele lucruri la care tu, viitoare mamica, trebuie sa renunti sunt: tigarile, alcoolul si mancarea nesanatoasa. In ceea ce priveste fumatul, chiar daca nu fumezi, incearca sa eviti un mediu cu fum si tine-i la distanta pe apropiatii care au acest viciu. Consumul de alcool, fumatul si o alimentatie fara vitamine cresc riscul unor afectiuni cronice pentru copil, care pot aparea in primii ani de dupa nastere - obezitatea, diabetul zaharat, boli cardiace sau chiar retard mintal.
HRANESTE-TE CU ATENTIE
Trebuie sa tii cont si de faptul ca micutul tau va primi aceeasi proportie de vitamine pe care si tu o iei din alimente, deci trebuie sa te hranesti sanatos. Daca nu le luai pana acum - fierul, calciul, fosforul si acidul folic intra pe lista ta obligatorie in lunile de sarcina. In aceasta perioada e posibil sa simti o crestere a apetitului, dar si o modificare a gustului, asa numitele pofte care se manifesta prin preferinte pentru fructe, muraturi sau condimente puternice. Pe de alta parte, unele gravide au aversiune fata de alimentele pe care le consumau odata cu placere. Oricum ar fi, tine minte ca trebuie sa mananci cu atentie si ca scuza sunt gravida si imi permit poate avea repercusiuni. Medicii spun ca sarcina impune un supliment alimentar de doar 300 kilocalorii pe zi.
NU LUA PREA MULT IN GREUTATE
In caz contrar, consecintele se manifesta, in primul rand, asupra corpului tau. Kilogramele in plus te vor impiedica sa te misti cu lejeritate si sa faci exercitiile de respiratie necesare la nasterea naturala, dar si miscarile fizice care vor contribui la recuperarea ta, dupa ce bebelusul tau va veni pe lume. La polul opus, se afla malnutritia materna: dezvoltarea fatului depinde in mare masura de starea nutritionala a mamei. Dicolo de riscul ca bebele sa se nasca subdezvoltat, exista si consecinte pe termen lung, daca nu te alimentezi cum trebuie: tulburari nervoase tardive, tulburari comportamentale pana la intarzieri mintale, consecinte ale leziunilor cerebrale instalate ca urmare a malnutritiei intrauterine.
ALEGE HAINELE COMODE
O atentie deosebita trebuie sa acorzi si modului in care te imbraci.
Inca din primele luni de sarcina, trebuie sa eviti hainele stramte sau care atenteaza la buna respiratie, cum ar fi centurile, corsetele sau cordoanele stranse. Renunta si la sutienele cu sarme sau intarituri, intrucat pot jena in aceasta perioada in care sanii tai se maresc si trebuie sa fie cat mai bine protejati. Bumbacul este materialul cel mai potrivit pentru lenjeria de corp. De asemenea, tocurile inalte sunt de evitat. Picioarele se umfla puternic in aceasta perioada, iar riscul unei cazaturi este mult mai mare.
INVATA SA TE RELAXEZI
Nu in ultimul rand, ai grija si de starea ta de spirit. Daca tu esti linistita, atunci si bebelusul tau va fi linistit, de aceea, in momentele mai tensionate, este indicat sa asculti muzica clasica pentru relaxare. Muzica iti va fi de ajutor si dupa nastere, in momente dificile.
GIMNASTICA PENTRU O NASTERE MAI USOARA
Acorda atentie si exercitiilor fizice, insa numai in cazul in care doctorul nu ti-a recomandat repaus. Lipsa miscarii fizice poate duce la o stare de spirit proasta, mai ales in cazul unor femei care sunt foarte active in viata de zi cu zi. Iar o stare de spirit proasta sau agitata poate influenta si starea bebelusului tau. Gimnastica gravidelor are rolul de a antrena acele grupe de muschi care nu sunt incluse in exercitiile obisnuite. Sunt gandite pentru a face nasterea mai usoara si binecunoscutele probleme din timpul sarcinii- varicele, umflarea picioarelor, vergeturile - pot fi prevenite cu doar cateva minute de exercitii.

Adina Balan

 

http://revistaplafar.ro/gravide--mamici/403/obiceiuri-sanatoase-in-timpul-sarcinii.html